對(duì)健康睡眠的八種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
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- 據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息?？梢哉f(shuō)，睡眠與人的健康息息相關(guān)。然而，現(xiàn)在許多人對(duì)什么是健康的睡眠知之甚少，甚至還存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這不但對(duì)其身體健康不利，還會(huì)影響他們對(duì)某些睡眠疾病(如失眠等)的治療效果。那么，人們對(duì)健康睡眠都存在哪些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)呢? 一、睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體就越有好處：許多人都認(rèn)為睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體的好處就越多。其實(shí)不然。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別。判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時(shí)間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的成年人若每天的睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)，那么其反應(yīng)能力和心血管功能都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。因此，人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)多注意睡眠的質(zhì)量，做到睡眠有規(guī)律，不能只注重睡眠的時(shí)間。
二、做夢(mèng)有害：很多人都認(rèn)為做夢(mèng)有害，會(huì)使人休息不好。這種觀(guān)點(diǎn)是不對(duì)的。做夢(mèng)是人的一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠的過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每夜做夢(mèng)不超過(guò)4次都屬正常，這不會(huì)影響到其睡眠的質(zhì)量。但需要注意的是，若一個(gè)人經(jīng)常做噩夢(mèng)或做夢(mèng)的次數(shù)太多(每晚做夢(mèng)超過(guò)4次，甚至達(dá)到十幾次)，就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，否則其睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會(huì)使其身體出現(xiàn)問(wèn)題。
三、喝酒有助眠的作用：傳統(tǒng)觀(guān)念認(rèn)為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可使人很快入睡。不過(guò)專(zhuān)家告訴我們，這種做法是不可取的。人在睡覺(jué)前飲酒，雖然可以通過(guò)酒精來(lái)麻痹神經(jīng)，起到幫助人入睡的作用。但若長(zhǎng)期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對(duì)酒精的依賴(lài)性。這種依賴(lài)性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就很難入睡了，并會(huì)因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺(jué)前飲酒，會(huì)使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間地積存，這會(huì)給人的視網(wǎng)膜帶來(lái)?yè)p害，還會(huì)使人體的反應(yīng)能力下降。因此，人們?cè)谒X(jué)前千萬(wàn)不要喝酒。即便在大量飲酒后十分困乏的情況下，也應(yīng)堅(jiān)持1小時(shí)后再入睡。
四、午睡有害健康：午睡是否有害健康一直以來(lái)都是個(gè)備受爭(zhēng)議的話(huà)題。不過(guò)最新的研究結(jié)果表明，午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30％。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達(dá)20％以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因?yàn)槲缢梢詫?dǎo)致這幾類(lèi)人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，普通人每次午睡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以15～30分鐘為宜。
五、睡眠是可以后補(bǔ)的：許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺(jué)，然后在第二天睡一個(gè)整天，以此來(lái)彌補(bǔ)缺少的睡眠。他們認(rèn)為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過(guò)專(zhuān)家告訴我們，過(guò)后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無(wú)法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。
六、運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有益無(wú)害：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。但許多人喜歡在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對(duì)了。專(zhuān)家告訴我們，人們?cè)谒X(jué)前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦細(xì)胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會(huì)使人難以入睡，并會(huì)因此而導(dǎo)致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個(gè)“回籠覺(jué)”，否則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害。
七、失眠不是?。簱?jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)大約有30％的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認(rèn)為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專(zhuān)家告訴我們，對(duì)于大多數(shù)失眠患者來(lái)說(shuō)，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)顯露出來(lái)的疾病(如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等)的一種癥狀。因此，當(dāng)人們患了失眠癥時(shí)，千萬(wàn)不能馬虎對(duì)待，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療。
八、治療失眠主要靠藥物：許多失眠患者在治療該病時(shí)只靠服用安眠藥，這種做法有失偏頗。其實(shí)，安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替人們的自然睡眠。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)安眠藥會(huì)縮短人們深睡眠的時(shí)間，從而會(huì)降低人們的睡眠質(zhì)量。因此，專(zhuān)家建議失眠患者應(yīng)盡量通過(guò)調(diào)節(jié)心情、改善飲食和加強(qiáng)身體鍛煉等方法來(lái)治療失眠，只有在必要時(shí)才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥。
綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎(chǔ)。人們應(yīng)積極地了解睡眠的特點(diǎn)，改變思想中對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量，維護(hù)自己的身體健康。
